Видео упражнений для снятия психоэмоционального напряжения и восстановления сил и энергии

Рада приветствовать Вас на нашем сайте! Немножко расскажу о себе. Зовут меня Анна Мирхайдаровна, я многодетная мама и профессиональный психолог. С клиентами работаю в различных техниках, в том числе с использованием арт, телесных, танцевальных практик и музыкальных инструментов. Предлагаю Вашему вниманию несколько видео с разными техниками для снятия психоэмоционального напряжения и восстановления сил и энергии.

Несколько лет назад я увидела выступление музыкантов, которые использовали в качестве инструментов своё тело. И как эксперимент, решила попробовать «Музыку тела» для снятия психоэмоционального напряжения. И оказалось, что это отличный метод самопомощи! Сначала, конечно же, испытала на себе и своих близких. А затем, взяла её в практику, для своих клиентов. Отмечу, что жестких канонов при её использовании нет. Финансовых вложений не требуется. А вот освоение метода самопомощи и хорошее настроение Вам гарантировано! Всё зависит от Вашего желания! Что такое Боди перкуссия?

1. Body percussion – телесная перкуссия или «музыка тела». Это вид творчества, где музыка и ритм создаются без каких-либо инструментов: лишь с помощью голоса, хлопков, щелчков и ударов ногами.

Чем же она нам полезна?

• Открывает новое и неизведанное о своем теле.
• Помогает раскрепоститься и снять напряжение в теле. А как известно, телесные зажимы вызываются эмоциональными переживаниями (не выраженными, «замороженными» в теле).
• Развивает чувство ритма (специальное музыкальное образование при этом не требуется).
• Повышает настроение, а как следствие, сопротивляемость организма неблагоприятным факторам среды.
• Повышает самооценку и уверенность в себе (опосредовано, конечно).
• Сближает и научает новому способу общения — невербальному (бессловесному) контакту и т.д.

Жизнь современного человека, особенно городского жителя, насыщена стрессовыми ситуациями. Как проявляется стресс в теле? Мышечными зажимами. Что происходит с телом, когда мы начинаем хлопать в ладоши, топать ногами или выкрикивать? Догадались? ДА!!! Оно расслабляется!!! Боди перкуссия — один из способов помочь своему телу быть расслабленным, а значит ЗДОРОВЫМ! Давайте будем звучать?!

2. Физ. минутка — это «минутка» активного и здорового отдыха! Она необходима и важна как для детей, так и для взрослых! Чем полезны и необходимы физ.минутки?

• успокаивают нервную систему;
• восстанавливают работоспособность;
• активизируют сердечно – сосудистую, дыхательную систему;
• улучшают общее состояние организма;
• переключают внимание с одной деятельности на другую;
• снимают напряжения с мышц, вызванное неподвижным состоянием (во время трудовой или учебной деятельности);
• развивают память и координацию.

Предлагаю Вашему вниманию физ.минутку «Прогулка в зоопарк». Состоит из нескольких танцевальных элементов, которые очень легки в запоминании и исполнении (см. видео).

3. Дыхательная гимнастика – один из самых эффективных способов привести в порядок наше физическое и физиологическое состояние. Дыхание объединяет тело и разум.

Дыхательные упражнения могут помочь нам расслабиться, контролировать чувство тревожности, снять стресс, победить бессонницу, они также полезны для улучшения внимания и помогают отогнать негативные мысли.

Предлагаю Вам освоить дыхательное упражнение «Я сдутый воздушный шарик»:

• Делаем глубокий вдох через нос, одновременно надуваем живот и разводим руки в стороны.
• Задерживаем дыхание на 3-4 сек.
• Выдыхаем через рот (губы трубочкой), продолжительно и ровно одновременно сдуваем живот и расслабляем тело.
• Снова делаем глубокий вдох через нос и т.д.

Будьте здоровы, берегите себя и друг друга!